せっかくの連休を台無しにしない！お盆休みに急増するケガの原因と絶対にやるべき6つの予防法

2026年8月13日

長かった梅雨が明け、いよいよ本格的な夏、そしてお盆休みがやってきますね。久しぶりに実家に帰省したり、家族で旅行やバーベキュー、海や山へ出かけたりと、楽しい予定を立てている方も多いのではないでしょうか。

しかし、このお盆休み期間は、実は一年の中でも「予期せぬケガ」が多発する要注意な時期でもあるのです。「せっかくの休みだから」と張り切りすぎてしまったり、普段とは違う慣れない環境で過ごしたりすることで、体に大きな負担がかかり、接骨院に駆け込まれる患者様が毎年後を絶ちません。

楽しいはずの休暇が、ケガのせいで台無しになってしまっては本当にもったいないですよね。

そこで今回は、私たちかしの木接骨院が、「お盆休みに起こりやすいケガの原因と特徴」を徹底的に分析し、快適に休暇を過ごすための「ケガの予防法」をブログで分かりやすくご紹介します。

少し長めの記事ですが、ご自身だけでなく、大切なご家族の健康を守るためにも、ぜひ最後までお読みいただき、お盆休み前の参考にしてくださいね！

1. なぜ「お盆休み」にケガが増えるのか？3つの大きな理由

そもそも、なぜお盆休みにケガが増えてしまうのでしょうか？
それには、お盆の時期特有の「環境の変化」と「心理的な要因」が関係しています。主な理由は以下の3つです。

① 普段使わない筋肉や関節を急に動かす（非日常の動き）

日常生活では、デスクワークや家事など、ある程度決まった動きしかしていません。しかし、お盆休みになると「子供や孫と全力で遊ぶ」「バーベキューの重い機材を運ぶ」「海や川でアクティビティを楽しむ」といった、普段の生活では絶対にしない動きを急に行うことになります。眠っていた筋肉や硬くなっていた関節に急な負荷がかかるため、組織が耐えきれずに悲鳴を上げてしまうのです。

② 長距離運転や移動による「筋肉の緊張」と「疲労の蓄積」

お盆の風物詩ともいえるのが、大渋滞。何時間も同じ姿勢で車を運転したり、新幹線や飛行機でじっと座り続けたりすると、お尻から腰、背中にかけての筋肉がガチガチに緊張します。血流が悪くなり、筋肉の柔軟性が低下した状態で、目的地に到着した瞬間に荷物をガツンと持ち上げると、それだけでギックリ腰などの大ケガに繋がります。

③ 「せっかくの休みだから」という心理的な油断と焦り

「年に一度の連休だから、少しくらい無理をしても大丈夫」「予定が詰まっているから早く準備を終わらせよう」という焦りや油断が、ケガの最大の引き金になります。体が疲れているサイン（だるさや軽い痛み）が出ているにもかかわらず、精神的な興奮状態（アドレナリン）でカバーしてしまい、限界を超えた瞬間にグキッとやってしまうケースが非常に多いのです。

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2. お盆中に起こりやすい「5大ケガ・不調」とその原因

具体的に、お盆休み期間中にはどのようなケガが起こりやすいのでしょうか。かしの木接骨院でよく診る「5つの代表的なケガ・不調」をご紹介します。

① 魔女の一撃！「急性腰痛（ギックリ腰）」

お盆休みのトラブルで最も多いのが、このギックリ腰です。

- 発生しやすいシチュエーション：
  - - 重い旅行カバンやクーラーボックスを車から降ろそうとした時
    - 久しぶりに会った小さなお孫さんや子供を、急に抱き上げた時
    - 長時間のドライブ後、車から降りて体を伸ばそうとした瞬間
    - お墓参りで、無理な体勢のまま草むしりや掃除をした時

長時間の移動で腰回りの筋肉が硬くなっているところへ、ねじる動作や持ち上げる動作が加わることで、腰の靭帯や筋肉が肉離れのような状態を起こしてしまいます。

② 足元がふらつき…「足首の捻挫（ねんざ）」

屋外での活動が増えるお盆は、足元のケガも急増します。

- 発生しやすいシチュエーション：
  - - 海辺の砂浜や、川床のゴツゴツした岩場を歩いている時
    - キャンプ場や山道など、未舗装のデコボコ道を歩いた時
    - サンダルやミュールなど、足元が不安定な靴で歩き回った時
    - お墓参りの際、段差や傾斜のある階段を踏み外した時

特に夏場はサンダルを履く機会が多いですが、サンダルはスニーカーに比べて足首のホールド力が弱いため、簡単に足首を外側や内側にひねってしまいます。「ただの捻挫」と放っておくと、靭帯が伸びたままになり、将来的に「捻挫が癖になる足」になってしまうので要注意です。

③ 張り切りすぎの代償…「肉離れ・筋肉痛」

久しぶりの運動や、レクリエーションで発生しやすいのが筋肉のトラブルです。

- 発生しやすいシチュエーション：
  - - 地域の夏祭りや盆踊りで、予想以上に激しく動いた時
    - 親戚が集まった集まりで、学生時代のようにスポーツ（野球やフットサルなど）をした時
    - プールや海で、準備運動をせずにいきなり泳ぎ出した時

若いつもりで体が動くと思っていても、筋肉の伸縮性は年齢とともに低下しています。脳のイメージに筋肉のついていけず、無理に引き伸ばされた筋肉の繊維が断裂（肉離れ）を起こします。ふくらはぎや太ももの裏（ハムストリングス）によく起こります。

④ 家事の負担増による「首・肩の寝違えや腱鞘炎（けんしょうえん）」

お盆は、迎える側（実家やホスト側）にとっても重労働の時期です。

- 発生しやすいシチュエーション：
  - - 大人数の親戚が集まるため、大量の食事作りや皿洗いを一気に行った時
    - 普段使わない布団を何枚も押し入れから出し入れした時
    - 実家の慣れない枕や、車中泊、ソファーでの雑魚寝で朝起きた時

普段以上の家事負担で腕や肩の筋肉が疲弊し、さらにクーラーの風を直接浴びて体が冷えることで、首や肩の筋肉が過度に緊張し、「寝違え」や手首の「腱鞘炎」を引き起こします。

⑤ 隠れた天敵！「冷房病（クーラー病）による体の不調」

ケガとは少し異なりますが、お盆休みに体調を崩す大きな原因がこれです。

- 発生しやすいシチュエーション：
  - - 外気温35度以上の猛暑と、20度前後に設定された室内の往復
    - 車内のエアコンを強風・最冷にして長時間過ごす

激しい寒暖差によって自律神経が乱れ、筋肉が異常にこわばります。その結果、頭痛や肩こり、全身のだるさを引き起こし、それが原因で集中力が低下して、上記のような転倒やケガを誘発する負のスパイラルに陥ります。

3. かしの木接骨院直伝！お盆のケガを防ぐ「6つの予防アクション」

ここからは、これらのケガを未然に防ぎ、楽しいお盆休みを守るための具体的な予防法を解説します。どれも今すぐ実践できる簡単なことばかりですので、ぜひ意識してみてください。

★アクション1：長距離ドライブでは「1時間半に1回」必ず車外へ出る

車移動や電車移動の際は、こまめな休憩が最大の予防策です。

- やり方： 渋滞に巻き込まれていても、サービスエリアやパーキングエリアに1時間半〜2回は立ち寄り、必ず一度車の外に出ましょう。
- 効果： 車外に出て、立ち上がって深呼吸をするだけでも、骨盤周りの血流が改善します。
- おすすめストレッチ： 車のボディに手を合わせ、お尻を後ろに突き出すようにして背中と腰を伸ばすストレッチが効果的です。

★アクション2：物を持ち上げる時は「まずお尻を落とす」

重い荷物（旅行カバン、お米、クーラーボックスなど）を持つ時の基本姿勢を徹底してください。

- NGな動き： 膝を伸ばしたまま、上半身だけを曲げて荷物を持とうとする（ギックリ腰の黄金パターンです）。
- 正しい動き： しっかりと荷物の近くに立ち、お尻（腰）を落として膝を曲げ、荷物を体に引き寄せてから、足の筋力を使って真上に立ち上がります。これだけで腰への負担は3分の1以下になります。

★アクション3：活動前には必ず「アキレス腱伸ばし」と「足首回し」

海、川、山、お墓参りなど、不安定な場所を歩く前には、その場でできる準備体操をしましょう。

- やり方：
  1. 1. 壁や手すりに手を突き、アキレス腱とふくらはぎを左右30秒ずつじっくり伸ばす。
    2. 足の指先を地面につけ、足首を外回し・内回しと各10回ずつ大きく回す。
- 効果： 足元の関節のセンサーが働き、段差でバランスを崩しそうになった時でも、踏みとどまれるようになります。また、歩きやすい「スニーカー」を選ぶことも重要な予防です。

★アクション4：水分補給は「のどが渇く前」に！筋肉の脱水を防ぐ

水分不足は、熱中症だけでなく「筋肉のケガ」にも直結します。

- メカニズム： 体が脱水状態になると、筋肉の水分も失われ、まるで乾燥したゴムのように脆く、ちぎれやすくなります（これが肉離れや足がつる原因です）。
- 対策： のどが渇いたと感じた時点ですでに脱水は始まっています。20〜30分おきに、コップ半分の水やスポーツドリンク、麦茶を口に含む習慣をつけましょう。

★アクション5：冷房対策に「薄手の羽織りもの」を常備する

室内の冷え、車内の冷えから筋肉を守りましょう。

- 対策： 外がどれだけ暑くても、カーディガンやストール、薄手の長袖を1枚バッグに入れておきます。
- ポイント： 特に「首の後ろ」や「足首」が冷えると、全身の血流が滞りやすくなります。エアコンの風が直接当たる場所では、これらをカバーするようにしてください。

★アクション6：お墓参りや草むしりは「時間を決めて、台座に座る」

お盆の行事で腰を痛める方が非常に多いです。

- 対策： 地面にしゃがみ込んで行う草むしりは、想像以上に腰や膝に負担がかかります。「15分やったら一度立つ」とタイマーをセットしましょう。また、小さな折りたたみ椅子や台座を利用して、直接しゃがみ込まない工夫をするだけで、腰への負担が激減します。

4. もしケガをしてしまったら？緊急時の応急処置「RICE処置」

どんなに気をつけていても、不意の事故やケガをしてしまうことはあります。お盆休み期間中は、多くの医療機関が休診しているため、「その場でいかに正しい応急処置ができるか」が、その後の回復スピードを大きく左右します。

ケガ（捻挫、打撲、肉離れなど）をした際は、以下の「RICE（ライス）処置」を思い出して実践してください。

- R：Rest（安静）
  - - 無理に動かさず、痛む部位を動かさないように固定するか、楽な姿勢をとらせます。
- I：Ice（冷却）
  - - ビニール袋に氷と少しの水を入れ、患部を15分〜20分ほど冷やします。感覚がなくなってきたら一度外し、また痛みが振り返ったら冷やします。※保冷剤を直接肌に当てると凍傷の恐れがあるので、必ずタオル等に包んでください。
- C：Compression（圧迫）
  - - 包帯やテーピング、なければ弾力性のある布などで患部を適度に圧迫しながら固定し、内出血や腫れを防ぎます。きつく締めすぎないように注意してください。
- E：Elevation（挙上）
  - - 患部を自分の心臓よりも高い位置に保ちます。足首の捻挫なら、クッションや荷物の上に足を乗せます。これにより、腫れがひどくなるのを防ぎます。

⚠️注意！お盆のケガで「やってはいけないこと」
「お酒を飲んで痛みを紛らわせる」「お風呂に入って患部をじっくり温める」「痛いところをグイグイ揉みほぐす」…これらはすべて大NGです！
炎症が起きているときに温めたり刺激を与えたりすると、かえって痛みが激化し、腫れがひどくなってしまいます。ケガをした当日は、「飲酒・入浴・マッサージ」を避け、冷やして安静にすることを徹底してください。

5. まとめ＆かしの木接骨院からのメッセージ

お盆休みは、日頃の忙しさから解放され、心も体もリフレッシュするための大切な時間です。だからこそ、ちょっとした油断によるケガで、その楽しい時間を台無しにしてほしくありません。

今回ご紹介した予防法は、特別な道具も必要なく、日常のちょっとした「意識」だけで実践できるものばかりです。